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Comment éviter de faire des repas une lutte de pouvoir

Comment éviter de faire des repas une lutte de pouvoir

Comment puis-je éviter de me disputer avec mon enfant au sujet de la nourriture à chaque repas?

Pour de nombreuses familles, s'asseoir pour un repas ensemble signifie souvent se battre pour la nourriture - ce qui est au menu, qui mange (ou ne mange pas) quoi et combien.

Mais qui veut cette nuit après nuit? Pour éviter les querelles au souper, essayez de ne pas parler de nourriture à table. Servez simplement le repas sans commentaire.

Bien sûr, si votre enfant est un mangeur difficile, tenir sa langue peut exiger beaucoup de retenue. Mais votre enfant en profitera à long terme si vous ne insistez pas sur ses habitudes alimentaires tout au long du repas.

Assurez-vous de fournir à votre tout-petit des choix alimentaires raisonnables et sains, mais ne le forcez pas à manger. Vous décidez des menus et des heures de repas, et votre enfant décide quoi manger et en quelle quantité.

Aussi difficile que cela puisse être, il est important de donner à votre enfant un certain contrôle - et vous serez peut-être surpris d'apprendre à quel point les enfants peuvent s'autoréguler en matière d'alimentation.

«C'est la décision de votre enfant de manger ou non, ce qu'il faut manger de ce qui est offert et en quelle quantité», déclare Nancy Hudson, diététiste à l'Université de Californie à Davis.

Que dois-je faire si mon enfant refuse de manger ce que je sers?

Votre mère vous a peut-être récompensée avec un bol de glace pour nettoyer votre assiette, mais cela vient de démontrer que les légumes étaient la punition et le dessert était la récompense.

Essayez plutôt cette approche: servez au moins un aliment que vous savez que votre enfant aime, ne discutez pas de ses habitudes alimentaires et débarrassez-vous de la table une fois le repas terminé, même si votre enfant ne mange pas toute sa nourriture. Ce n'est pas grave si elle a encore faim après le dîner.

Ne devenez pas un cuisinier de courte durée, préparez des repas spéciaux juste pour apaiser votre enfant. Et ne donnez pas de collations à l'approche du repas - votre enfant est plus susceptible de manger s'il a faim.

Si elle veut un dessert, donnez-le-lui sans fanfare, mais pensez à lui servir des fruits plutôt qu'une friandise sucrée. Traiter le dessert comme une récompense pour avoir fini ses légumes risque de lui apprendre que les légumes ne sont pas agréables. Offrir des desserts plus nutritifs avec des friandises occasionnelles comme la crème glacée encourage des habitudes saines.

Il est également important d'être un bon modèle. Si votre enfant vous voit en train de savourer vos repas, il est plus susceptible de l'apprécier également.

Comment puis-je savoir si mon enfant mange suffisamment bien?

N'oubliez pas qu'en fin de compte, votre enfant est celui qui contrôle ce qu'il met dans son corps. Décider pour votre enfant quand il a faim ou quand il a assez à manger ne lui rend pas service. «Il n'apprendra pas à reconnaître quand il a faim et quand il a fini, et vous le préparez à des problèmes d'alimentation plus tard, tels que l'obésité, la suralimentation ou le contrôle de la nourriture», dit Hudson. "Les enfants sont incroyablement doués pour l'autorégulation. Ils peuvent ne manger presque rien un jour, puis le lendemain, ils mangent une tonne de nourriture."

Si vous regardez ce que votre enfant mange au cours d'une semaine ou d'un mois, vous verrez qu'il fait un très bon travail pour obtenir ce dont il a besoin de différents groupes alimentaires (à condition que vous offriez une variété). Alors, prenez une chaise, détendez-vous et essayez de profiter de votre repas. Si vous le faites, votre enfant le fera aussi.

Pour plus d'aide, consultez nos stratégies pour nourrir un mangeur difficile.

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