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Fatigue post-partum: comment y faire face

Fatigue post-partum: comment y faire face

Est-ce normal de se sentir toujours aussi fatigué, même si j'ai eu mon bébé il y a plusieurs semaines?

Oui. La fatigue est l'une des plaintes les plus courantes des nouvelles mamans, et malheureusement, la fatigue peut durer des mois. Après tout, votre corps se remet de l'incroyable défi physique de la grossesse et de l'accouchement. (Et si vous avez eu une césarienne, vous vous remettez également d'une chirurgie abdominale majeure.)

Dans le même temps, vous vous occupez maintenant d'un nouveau-né qui a besoin d'une attention pratique 24 heures sur 24, de sorte que le sommeil que vous obtenez est probablement fragmenté et moins réparateur.

La durée pendant laquelle vous vous sentez si fatigué dépend également de facteurs tels que la façon dont votre bébé dort, si vous êtes en mesure d'ajuster votre emploi du temps au sien, le niveau de soutien dont vous disposez à la maison et si vous avez les exigences supplémentaires du travail à l'extérieur de la maison. .

Que puis-je faire pour faire face à la fatigue?

Votre priorité en ce moment est d'économiser de l'énergie pour vous-même, votre bébé et vos autres enfants. Cela peut signifier assouplir un peu (ou beaucoup) vos normes quand il s'agit de tâches comme le ménage. Conserver votre énergie maintenant signifie que vous êtes plus susceptible de l'avoir à long terme.

Voici quelques stratégies à essayer:

  • Obtenez tout le reste que vous pouvez. Essayez de vous coucher le soir peu de temps après que votre bébé soit installé. (Ou mieux encore, couchez-vous tôt et demandez à votre partenaire de prendre le soin du bébé le soir.) Et faites une sieste lorsque votre bébé fait pendant la journée (ou au moins mettez vos pieds et fermez les yeux). Si vous allaitez, allongez-vous sur le côté pour allaiter votre bébé, afin que vous puissiez vraiment vous détendre pendant certaines tétées. Assurez-vous simplement que votre bébé ne peut pas tomber si vous êtes somnolent.
  • Demandez à vos amis et à votre famille de vous aider avec des tâches spécifiques, comme faire des courses, faire des corvées, préparer des repas, surveiller vos autres enfants ou prendre soin du bébé pendant que vous vous allongez un peu.
  • Pensez à embaucher un doula post-partum ou une infirmière de nuit, si vous le pouvez. Faire venir chez vous une personne expérimentée en soins maternels et néonatals pour faire des courses et vous aider aux travaux ménagers, à la cuisine et à la garde des enfants vous donne de nombreuses chances de vous reposer. Une infirmière de nuit s'occupe de votre bébé pendant la nuit, vous donnant une chance de dormir.
  • Soyez sélectif à propos des invités. Et rappelez-vous qu'il est parfaitement bien de dire même à votre famille ou aux meilleurs amis que vous êtes tout simplement trop fatigué pour une visite ou un séjour prolongé en ce moment.
  • Profitez de chaque occasion pour vous reposer, même lorsque vous avez des visiteurs. Votre famille et vos amis comprendront s'ils doivent se divertir.
  • Ne sautez pas de repaset essayez de faire des choix alimentaires sains avec des aliments qui fournissent une énergie soutenue, comme ceux riches en glucides complexes et en protéines. Ne comptez pas sur la caféine et les bonbons pour un ramassage rapide.
  • Boire beaucoup de liquides.
  • Continuez à prendre vitamines prénatales, surtout si vous allaitez.
  • Faites de l'exercice en promenant votre bébé - l'air frais et les mouvements peuvent vous aider à mieux dormir la nuit. Commencez lentement et n'allez d'abord que sur une courte distance. Au fur et à mesure que vous reprenez vos forces, vous pouvez progressivement augmenter votre rythme et votre distance.

Quand dois-je appeler mon fournisseur de soins de santé?

Appelez immédiatement votre professionnel de la santé si vous ne pouvez pas dormir, si vous avez perdu tout intérêt à faire des choses que vous aimez ou si vous ressentez du désespoir - vous pourriez souffrir de dépression post-partum. Votre prestataire peut vous référer à un thérapeute pour une évaluation si nécessaire. Ignorer les signes de dépression post-partum peut entraîner des symptômes plus graves.

L'anémie peut également contribuer à la fatigue, surtout si vous avez perdu beaucoup de sang pendant l'accouchement. Demandez à votre fournisseur si vous devriez subir un test de carence en fer.

La fatigue post-partum peut parfois être un symptôme d'une glande thyroïde sous-active, également connue sous le nom d'hypothyroïdie. Un petit pourcentage de femmes développent cette affection traitable quatre à huit mois après l'accouchement. Parlez à votre fournisseur si votre fatigue s'aggrave à cette période.

Apprendre encore plus:

Voir la vidéo: Pourquoi les mamans font-elles des dépressions du post-partum? (Septembre 2020).