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Mal de dos post-partum: comment obtenir un soulagement

Mal de dos post-partum: comment obtenir un soulagement

Pourquoi mon dos me fait-il tellement mal après l'accouchement?

Bon nombre des changements physiques qui peuvent causer des lombalgies pendant la grossesse peuvent contribuer à un mal de dos maintenant.

Par exemple, pendant la grossesse, votre utérus en expansion a étiré et affaibli vos muscles abdominaux et a modifié votre posture, ce qui a exercé une pression sur votre dos. Un surplus de poids pendant (et après) la grossesse signifie non seulement plus de travail pour vos muscles, mais aussi un stress accru sur vos articulations. De plus, les changements hormonaux peuvent desserrer vos articulations et vos ligaments. Malheureusement, tous ces changements ne disparaissent pas nécessairement dès que vous donnez naissance.

De plus, lors de l'accouchement, vous avez peut-être utilisé des muscles que vous n'utilisez pas normalement, vous pouvez donc ressentir ces effets pendant un certain temps, surtout si vous avez eu un travail long ou difficile.

D'autres facteurs entrent également en jeu pendant la période post-partum. De nombreuses nouvelles mamans aggravent par inadvertance leurs problèmes de dos en n'utilisant pas une bonne posture pendant l'allaitement. Lorsque vous apprenez à allaiter pour la première fois, vous êtes peut-être tellement concentré sur le fait que votre bébé prend le sein correctement que vous vous penchez, sollicitant les muscles de votre cou et du haut du dos en regardant vers le bas.

Et l'épuisement général et le stress liés à la prise en charge d'un nouveau-né 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, peuvent également rendre plus difficile le rétablissement de toutes les douleurs après l'accouchement, y compris les maux de dos.

Combien de temps ça va durer?

Les maux de dos s'améliorent généralement quelques mois après l'accouchement, bien que certaines femmes continuent de souffrir beaucoup plus longtemps.

Si vous avez eu des maux de dos avant ou pendant la grossesse, vous êtes plus susceptible d'avoir des maux de dos persistants après la grossesse, surtout s'ils étaient sévères ou s'ils ont commencé relativement tôt dans la grossesse. Le surpoids augmente également le risque de maux de dos chroniques.

Que puis-je faire à ce sujet?

Commencez par informer votre professionnel de la santé de votre mal de dos. Elle peut suggérer des mesures d'auto-soins appropriées à essayer en premier et évaluer votre situation si vous avez besoin d'un traitement supplémentaire. Les remèdes maison courants pour les maux de dos comprennent:

Exercice doux

Lorsque vous avez mal au dos, bouger peut être la dernière chose que vous avez envie de faire, mais cela peut être exactement ce dont votre corps a besoin.

Au début, choisissez une forme d'exercice douce, comme la marche. Tant que vous le prenez lentement et que vous faites des promenades courtes pendant les premières semaines, la marche peut commencer en toute sécurité presque immédiatement après un accouchement vaginal ou une césarienne.

Lorsque votre professionnel de la santé vous dit que tout va bien, vous voudrez peut-être intégrer les inclinaisons pelviennes à votre routine quotidienne. Vous pouvez également commencer progressivement à faire des exercices pour renforcer votre dos et vos abdominaux. Essayez des exercices d'étirement doux ou du yoga - assurez-vous simplement d'éviter les étirements excessifs ou les positions extrêmes. Et écoutez toujours votre corps. Si une certaine position ou activité cause de l'inconfort, arrêtez tout de suite.

En savoir plus sur le début de l'exercice.

Mécanique corporelle appropriée

Gardez ces conseils à l'esprit tout au long de la journée.

  • Tenez-vous debout - et asseyez-vous - droit.
  • Faites attention à la position de votre corps lorsque vous allaitez votre bébé, que vous allaitez ou que vous allaitez au biberon. Choisissez une chaise confortable avec accoudoirs et utilisez de nombreux oreillers pour apporter un soutien supplémentaire à votre dos et à vos bras. Si vous allaitez, pensez à acheter un oreiller d'allaitement qui vous entoure. Essayez également d'utiliser un repose-pieds pour garder vos pieds légèrement surélevés du sol.
  • Apprenez à vous positionner correctement pendant l'allaitement et amenez toujours votre bébé au sein, plutôt que l'inverse. Essayez également différentes positions d'allaitement. Si vous avez des épaules tendues et des douleurs dans le haut du dos, la position couchée sur le côté peut être la plus confortable.
  • Pliez-vous toujours à partir de vos genoux et ramassez les objets (et les enfants) en position accroupie pour minimiser le stress sur votre dos.
  • Laissez quelqu'un d'autre faire le gros du travail, surtout si vous avez eu une césarienne.

Soins personnels généraux

Soulager les courbatures et les tensions et prendre soin de vous en général peut vous aider à gérer les maux de dos. À tout le moins, cela peut vous aider à vous sentir mieux temporairement.

  • Faites tremper dans une baignoire chaude.
  • Utilisez un coussin chauffant ou une compresse froide sur la zone douloureuse. (Couvrez-le pour protéger votre peau.)
  • Faites-vous masser pour apaiser les muscles tirés, les épaules tendues et les lombalgies.
  • Apprenez les techniques de relaxation. Ils peuvent vous aider à faire face à l'inconfort et peuvent être particulièrement utiles au coucher.
  • Essayez la stimulation nerveuse électrique transcutanée. Certaines personnes rapportent que l'utilisation de l'un de ces petits appareils peu coûteux soulage temporairement leur lombalgie.

Que puis-je essayer d'autre?

Vous pouvez également envisager:

  • Prendre de l'ibuprofène ou de l'acétaminophène. Ne prenez pas plus que ce qui est recommandé et parlez à votre professionnel de la santé si vous pensez que vous devez en prendre plus qu'occasionnellement ou si le médicament n'aide pas.
  • Thérapie physique. Un physiothérapeute peut vous enseigner des exercices pour soulager ou prévenir les lombalgies.
  • Traitements alternatifs, tels que l'acupuncture ou les soins chiropratiques. Il y a des preuves que ceux-ci peuvent soulager la douleur.

Quels symptômes signifient que je devrais appeler mon fournisseur?

Appelez votre fournisseur immédiatement si:

  • Votre mal de dos est sévère, constant ou s'aggrave progressivement.
  • Votre mal de dos a été causé par un traumatisme ou est accompagné d'une fièvre.
  • Vous perdez la sensation dans une ou les deux jambes, ou vous vous sentez soudain mal coordonné ou faible.
  • Vous perdez la sensation au niveau des fesses, de l'aine ou de la région génitale (y compris la vessie ou l'anus). Cela peut rendre difficile l'urine ou aller à la selle, ou causer de l'incontinence.

Voir la vidéo: Le mal de dos pendant la grossesse - La Maison des maternelles #LMDM (Septembre 2020).