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Cinq façons de rendre vos enfants actifs

Cinq façons de rendre vos enfants actifs

Lancez-vous au grand air

Lorsque votre enfant arrive à l'école primaire, il ne vous reste que peu de temps en fin d'après-midi lorsque vous ou son fournisseur de services de garde après l'école pouvez encourager votre enfant à faire de l'exercice. Et à cet âge, le temps d'écran peut rivaliser pour son attention.

Les experts disent cependant que les élèves du primaire ont besoin d'au moins 60 minutes d'activité physique par jour.

L'un des meilleurs moyens de s'assurer que votre enfant fasse tout l'exercice dont il a besoin est de sortir dehors, explique David Bernhardt, pédiatre en médecine du sport à l'Université du Wisconsin à Madison.

Les enfants ont tendance à courir, grimper, sauter, sauter et sauter beaucoup plus en plein air que lorsqu'ils sont coincés à l'intérieur. Et les enfants de cet âge sont encore plus susceptibles de faire ces choses s'ils ont un ami avec eux, car faire des activités avec des pairs est de la plus haute importance maintenant.

Cherchez donc des endroits de jeu extérieurs sûrs pour votre enfant et amenez un ami ou deux plus des chauves-souris, des balles et des vélos (n'oubliez pas les casques), des cordes à sauter, des scooters et des planches à roulettes. Et gardez un œil sur eux pendant qu'ils courent ensemble. Si votre enfant participe à un programme de garde d'enfants après l'école, assurez-vous que l'exercice fait régulièrement partie de l'horaire.

Donner le bon exemple

Vous savez probablement déjà que ce que vous dites a un impact sur la façon dont votre élève parle et que ce que vous mangez affecte son alimentation. Il en va de même pour l'exercice: la condition physique et le niveau d'activité futurs de votre enfant sont influencés par la façon dont vous passez votre temps libre, explique Bernhardt.

Alors, quand vous le pouvez, allez à pied à l'école, aux magasins, à la bibliothèque ou à la maison d'un ami plutôt que de vous entasser dans la voiture.

À la maison, prenez le temps de faire des étirements de yoga ou de faire de la danse - et encouragez-la à participer. Si elle vous voit rester en forme, elle est plus susceptible de développer cette habitude saine aussi.

Faites de l'exercice ensemble

Prévoyez du temps chaque jour pour faire de l'exercice ensemble - tout comme vous essayez de prendre un repas en famille et de garder une routine au coucher. Même s'aventurer après le dîner pour une promenade à la recherche d'étoiles ou pour chasser les lucioles compte. Le plus important est que vous élaboriez un plan de match adapté à votre famille.

Le week-end, assurez-vous que certaines sorties en famille sont actives (par exemple, nager à la piscine de la ville, faire de la luge dans le parc ou faire du vélo sur une piste cyclable) plutôt que des sorties sédentaires, comme faire un tour en voiture. Dirigez-vous vers la plage pour rechercher des trésors cachés ou parcourez un sentier naturel à proximité et gardez un œil sur les créatures curieuses.

Toutes les activités qui favorisent également le jeu libre - telles que le tag, le kick ball ou Marco Polo au - sont d'excellents moyens de faire de l'exercice.

Soutenez le sport préféré de votre enfant

Les chercheurs ont découvert que les enfants dont les parents encouragent activement leurs activités physiques - en les conduisant à la pratique du football, disons, et en les encourageant - sont beaucoup plus susceptibles de s'en tenir à ces activités que les enfants dont les parents montrent peu d'enthousiasme. Peu importe que l'activité soit la natation, le patin à glace ou le tir au cerceau: l'important est que vous encouragiez l'exercice.

L'objectif à cet âge, cependant, devrait être de rendre le fitness amusant et de développer des compétences - pas de produire de futurs olympiens ou de battre l'autre équipe. Vous ne voulez pas faire pression sur votre enfant pour qu'il joue ou le forcer à faire un sport qu'il n'aime pas. Les deux stratégies se retournent presque toujours contre lui et vous risquez de la détourner complètement de l'activité physique.

Que votre enfant choisisse un sport organisé, qui peut enseigner le leadership et le travail d'équipe tout en améliorant la condition physique et la motricité globale, ou une poursuite en solo, qui peut également favoriser l'autosuffisance, l'objectif devrait être d'aider votre enfant à trouver une routine d'exercice qu'elle '' J'apprécierai.

«La concurrence doit être découragée à cet âge», déclare Bernhardt. "Si votre jeune aime les relations avec les pairs et les aspects sociaux des sports d'équipe, profitez-en pour promouvoir la forme physique et l'exercice."

Vacances de fitness en famille

Faites vos projets de voyage en pensant à l'activité physique. Recherchez des lieux de vacances adaptés aux familles qui facilitent l'exercice.

Trouvez une cabane au bord d'un lac, par exemple, qui comprend un canoë pour pagayer, une corde pour vous balancer et des pistes cyclables à explorer. Planifiez une escapade d'été sur la plage pour pouvoir nager, faire de la voile ou du bodyboard ensemble. Ou faites une pause hivernale dans la neige et faites de la luge, du snowboard ou du ski de fond.

Les camps de vacances qui enseignent de nouvelles compétences - comme l'équitation, le ski de fond ou le patin à roues alignées - sont également une façon amusante de faire avancer votre élève.

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