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Comment aider votre élève à adopter de saines habitudes de sommeil

Comment aider votre élève à adopter de saines habitudes de sommeil

Sommeil typique à cet âge

Entre 5 et 8 ans, les enfants ont généralement besoin de 10 à 12 heures de sommeil par nuit, et tous, sauf quelques-uns, ont abandonné la sieste. La plupart des enfants de cet âge se couchent entre 19 h 30 et 21 h. et levez-vous entre 6 h 30 et 8 h.Une fois que votre enfant commence l'école, surtout s'il passe d'une demi-journée à une journée complète, vous constaterez peut-être qu'il a réellement besoin plus dormir et est prêt à se coucher plus tôt que lorsqu'il était plus jeune. De plus, ne pas dormir suffisamment peut avoir un impact majeur sur le comportement de jour de votre enfant et ses performances scolaires. (Pour en savoir plus sur les habitudes de sommeil à différents âges, consultez notre tableau.)

Ce que vous pouvez faire pour aider votre enfant à adopter de bonnes habitudes de sommeil

Si votre élève a un mauvais sommeil (et même s'il ne le fait pas), ces techniques l'aideront à mieux dormir:

Tenez-vous-en à une heure de coucher fixe. Votre enfant doit se coucher à la même heure tous les soirs - week-ends compris - idéalement entre 19h30 et 20h30. (De nombreux parents, en particulier ceux qui travaillent à l'extérieur de la maison, rechignent à se coucher tôt - mais à moins que votre enfant ne puisse et ne fasse pas la sieste jusqu'à 8 heures du matin tous les jours, une heure de coucher à 21 heures le privera du sommeil dont il a tant besoin.) l'horloge interne reste sur la bonne voie et lui permet de s'endormir plus facilement et rapidement au coucher. Votre élève peut sembler avoir plus d'endurance que lorsqu'il était petit, mais il est toujours essentiel de faire du sommeil une priorité.

Gardez une routine régulière au coucher. Les rituels du coucher ne sont pas réservés aux bébés. Votre «grand enfant» est peut-être plus indépendant maintenant, se préparant à se coucher seul et même en lisant sa propre histoire au coucher, mais faire les mêmes pas familiers chaque soir l'aidera à se détendre après une journée bien remplie. Les routines du coucher peuvent inclure un bain ou une douche, lire des histoires ensemble (ou écouter votre enfant pratiquer ses nouvelles compétences en lecture), et peut-être de la musique douce. Évitez la télévision avant de vous coucher (et pas de télévision dans la chambre, s'il vous plaît - non seulement cela le maintiendra éveillé, mais cela peut contribuer à l'obésité et à réduire les résultats scolaires). Des recherches ont montré que la télévision le soir perturbe le sommeil des enfants et entraîne davantage de cauchemars et d'autres problèmes de sommeil. L'ensemble de la routine du coucher devrait généralement durer entre 30 et 45 minutes. Si vous trouvez que votre routine dure une heure ou plus, prenez des mesures pour la réduire un peu: quelques histoires sont bien, mais pas chapitre après chapitre de Harry Potter. Assurez-vous également que la routine va dans une seule direction - au lit. Si vous appelez votre enfant à l'étage pour prendre un bain, par exemple, ne le laissez pas redescendre pour dire bonsoir à l'animal de la famille quand il a terminé. Au lieu de cela, dirigez-vous vers la chambre pour un pyjama et l'heure du conte.

Donnez à votre enfant une chance de décharger ses soucis. L'heure du coucher est une excellente occasion de se connecter avec votre enfant et de découvrir ce qui se passe dans sa vie. Pendant les après-midis et soirs pressés, quand il y a des devoirs à faire et un dîner à cuisiner, il est souvent difficile de trouver le temps de parler de la journée de votre école primaire. Le résultat peut être des angoisses non exprimées qui maintiennent votre enfant éveillé la nuit, un problème courant chez les enfants d'âge scolaire. Au lieu de laisser cela se produire, demandez à votre enfant quels sont les meilleurs et les pires moments de sa journée. Ces deux questions simples vous aideront tous les deux à maintenir un sentiment de proximité et vous fourniront une fenêtre sur la vie de plus en plus indépendante de votre enfant.

Pièges potentiels

Les cauchemars et les peurs au coucher sont courants chez les enfants d'âge scolaire, surtout maintenant qu'ils sont plus conscients du monde parfois effrayant qui les entoure. La peur des monstres sous le lit est progressivement remplacée par des inquiétudes concernant les cambrioleurs et autres dangers «réels». Parlez à votre enfant de ses inquiétudes, rassurez-le ("Je suis juste de l'autre côté du couloir et je ne laisserais jamais rien vous arriver") et discutez de la façon dont tu faites face quand vous avez peur. Les livres et les histoires personnelles sur la gestion des peurs sont toujours d'une grande aide. Si les mauvais rêves ou les peurs nocturnes de votre élève persistent, cherchez des sources d'anxiété dans sa vie quotidienne et expliquez comment il peut y faire face. À mesure qu'il vieillit, par exemple, les inquiétudes concernant les résultats scolaires et les amitiés peuvent entraîner des difficultés à s'endormir la nuit. Obtenez plus de conseils pour atténuer les soucis nocturnes.

Au fur et à mesure qu'il grandit, votre élève peut également commencer à résister à une heure du coucher «précoce». Parlez-lui de l'importance du sommeil et de la façon dont il se sentira mieux quand il aura une bonne nuit de sommeil. Bien qu'il soit important de laisser votre enfant certains dire à ce sujet (en lui permettant de lire pendant 10 minutes supplémentaires après l'avoir ramené, par exemple, ou d'écouter de la musique silencieuse après l'extinction des lumières), tenez-vous-en à vos armes sur cette question. Après tout, une demi-heure supplémentaire de télévision la nuit ne fera pas l'affaire n'importe qui tout bon.

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