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Comment aider votre enfant d'âge préscolaire à adopter de saines habitudes de sommeil

Comment aider votre enfant d'âge préscolaire à adopter de saines habitudes de sommeil

Sommeil typique à cet âge

Entre 2 et 4 ans, les enfants ont besoin d'environ 10 à 14 heures de sommeil par jour, y compris une sieste l'après-midi. Alors que la plupart des enfants de cet âge continuent de sortir pendant une à trois heures chaque après-midi, certains enfants plus âgés n'ont plus besoin d'une sieste l'après-midi. La plupart des enfants de cet âge se couchent entre 19 h 30 et 21 h. et réveillez-vous entre 6h30 et 8h00

Mais des changements de développement normaux à cet âge peuvent empêcher votre enfant de bien dormir. Par exemple, une combinaison de son imagination grandissante et de son stress peut conduire à un cauchemar. C'est pourquoi il est si important que votre enfant apprenne à se rendormir après ces réveils nocturnes si ce n'est déjà fait.

Ce que vous pouvez faire pour aider votre enfant à adopter de bonnes habitudes de sommeil

Si votre enfant d'âge préscolaire a du mal à s'endormir ou à se réveiller fréquemment (et même s'il ne le fait pas), ces techniques l'aideront à mieux dormir:

  • Choisissez - et respectez - une heure de coucher fixe. Assurez-vous que cela permet à votre enfant de dormir pleinement. (Consultez notre tableau pour découvrir ce qui convient à votre enfant.) L'heure du coucher peut être 19 h 30 ou 20 h. pour qu'il dorme suffisamment. Une heure de coucher régulière aide son horloge interne à rester sur la bonne voie et lui permet de s'endormir plus facilement et rapidement. Rester debout trop tard ou se coucher à une heure différente chaque nuit peut rendre votre enfant d'âge préscolaire fatigué - ce qui, paradoxalement, rend plus difficile pour lui de s'installer et de s'endormir.
  • Développez une routine régulière au coucher.Établissez une routine nocturne qui comprend trois ou quatre activités apaisantes, comme prendre un bain, se mettre en pyjama et lire des histoires. Le rituel du coucher devrait être le même tous les soirs afin que votre enfant puisse anticiper chaque activité.

Si votre enfant a tendance à caler en se préparant pour le lit, faites d'une activité préférée (comme lire un livre préféré ou chanter une chanson spéciale) la dernière chose à l'ordre du jour avant l'extinction des lumières. Ou donnez à votre enfant un autocollant spécial pour se mettre au lit quand il le devrait, afin qu'il soit incité à terminer le reste de la routine. Si vous trouvez que votre routine traîne plus longtemps qu'elle ne le devrait, prenez des mesures pour la réduire: quelques histoires sont bien, mais pas chapitre après chapitre de son livre préféré.

Dirigez également la routine dans une direction - au lit. Si vous emmenez votre enfant à l'étage pour un bain, par exemple, ne la ramenez pas en bas pour dire bonsoir à l'animal de la famille quand elle a terminé. Au lieu de cela, dirigez-vous vers la chambre pour un pyjama et l'heure du conte.

  • Anticiper ses demandes et les inclure dans sa routine nocturne. Votre enfant peut commencer à essayer de repousser l'heure du coucher en baladant pour «juste un de plus» - histoire, chanson, verre d'eau, etc.

Au lieu de devenir de plus en plus exaspéré, essayez d'anticiper toutes ses demandes habituelles (et raisonnables) et de les intégrer à la routine du coucher. Ensuite, permettez à votre enfant une demande supplémentaire - mais indiquez clairement qu'une seule est la limite. Il aura l'impression de réussir, mais vous saurez que vous obtenez vraiment le vôtre.

  • Déplacez-la dans un grand lit et félicitez-la pour y rester. Votre enfant sera probablement prêt à faire la transition du berceau au lit bientôt (si ce n'est déjà fait).

L'arrivée d'un nouveau frère ou sœur peut inciter la décision, mais planifiez à l'avance: si vous attendez un deuxième enfant, sortez votre enfant de son berceau au moins six semaines avant l'arrivée de son frère, afin qu'il s'installe dans son nouveau lit avant le bébé. prend en charge «sa» crèche. (Sinon, attendez que le bébé ait quelques mois.)

Les autres raisons de passer à un grand lit comprennent le fait de sauter du berceau et de s'entraîner à la propreté - votre enfant devra peut-être se lever la nuit pour aller aux toilettes.

Une fois qu'elle utilise son nouveau lit, assurez-vous de féliciter votre enfant d'âge préscolaire lorsqu'elle y reste à l'heure du coucher et pendant la nuit. Après avoir confiné son berceau, elle peut d'abord sortir de son lit de grand enfant encore et encore, simplement parce qu'elle le peut.

Si votre enfant d'âge préscolaire commence à se lever plus souvent une fois qu'elle a obtenu son diplôme dans un grand lit, rentrez-la et dites bonne nuit. Si elle ne reste toujours pas au lit, essayez des stratégies pour l'aider dans ses errances nocturnes.

  • Donnez-lui un bisou de bonne nuit supplémentaire ou une pause. Il est normal de promettre à votre enfant un autre baiser de bonne nuit après l'avoir replié pour la première fois. Dites-lui que vous reviendrez le voir dans quelques minutes. Il est fort probable qu'il s'endormira à votre retour.

Pièges potentiels

Il est normal que les enfants progressent bien avec de meilleures habitudes de sommeil et semblent ensuite régresser. Soyez patient et, surtout, cohérent. Tenez-vous en à votre plan et concentrez-vous sur la vue d'ensemble pour surmonter les revers temporaires.

Il est courant que les enfants de cet âge traînent les pieds et trouvent un million d'excuses pour lesquelles ils ne peuvent pas encore se coucher. Essayez de prévenir les problèmes en anticipant et en gérant à l'avance les demandes de coucher de votre enfant. Et rappelez-vous que de manière réaliste, la plupart des enfants d'âge préscolaire ne courent pas joyeusement au lit tous les soirs, alors soyez prêt à affronter quelques difficultés.

Vous avez probablement remarqué que votre enfant a de nouveaux soucis nocturnes ces jours-ci. Être séparé de vous est courant dans le milieu préscolaire, alors ne vous inquiétez pas trop. Les peurs font partie du développement normal de votre enfant.

Et si les terreurs nocturnes empêchent votre enfant de dormir, essayez de ne pas vous inquiéter. Les terreurs nocturnes ne sont pas associées à la peur ou aux problèmes émotionnels et surviennent généralement lorsqu'un enfant a de la fièvre ou que son horaire de sommeil a été perturbé. Votre enfant surmontera probablement les terreurs nocturnes tout seul.

Mais les cauchemars sont une autre histoire: si votre enfant commence à avoir des cauchemars, allez la voir tout de suite et parlez-lui de son rêve pendant que vous la calmez. Si les mauvais rêves persistent, cherchez des sources d'anxiété dans sa vie quotidienne. Certains experts du sommeil disent que si votre enfant est vraiment terrifié, il est normal de le laisser dans votre lit de temps en temps.

Apprendre encore plus:

Voir la vidéo: Journée-conférence 2015: Joël Monzée, Ph. D. (Septembre 2020).