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Douleur au bas du dos pendant la grossesse

Douleur au bas du dos pendant la grossesse

Qu'est-ce qui pourrait causer ma douleur au bas du dos pendant la grossesse?

Vous pouvez probablement blâmer votre utérus en croissance et les changements hormonaux pour vos maux de dos pendant la grossesse.

Au fur et à mesure que votre utérus se dilate, il déplace votre centre de gravité et étire (et affaiblit) vos muscles abdominaux, affectant votre posture et mettant votre dos à rude épreuve. Cela peut également causer des maux de dos s'il appuie sur un nerf. De plus, le poids supplémentaire que vous portez signifie plus de travail pour vos muscles et un stress accru sur vos articulations, c'est pourquoi votre dos peut se sentir plus mal à la fin de la journée.

Dans le même temps, les changements hormonaux pendant la grossesse relâchent vos articulations et détendent les ligaments qui attachent vos os pelviens à votre colonne vertébrale. Cela peut vous rendre moins stable et causer de la douleur lorsque vous marchez, vous tenez debout, vous asseyez pendant de longues périodes, vous vous retournez dans votre lit, vous sortez d'une chaise basse ou de la baignoire, que vous vous penchez ou que vous soulevez des objets.

Vous n'êtes pas seul: plus des deux tiers des femmes enceintes souffrent de douleurs lombaires, en particulier de douleurs pelviennes postérieures et lombaires. Vous pourriez avoir des maux de dos en début de grossesse, mais ils commencent généralement pendant la seconde moitié de la grossesse et peuvent s'aggraver à mesure que votre grossesse progresse. Il peut persister après l'arrivée de votre bébé, mais les maux de dos post-partum disparaissent généralement en quelques mois.

Qu'est-ce que la douleur pelvienne postérieure pendant la grossesse?

La douleur pelvienne postérieure est ressentie à l'arrière de votre bassin. C'est le type de douleur au bas du dos le plus courant pendant la grossesse, bien que certaines femmes souffrent également de douleurs lombaires.

Vous pouvez ressentir une douleur pelvienne postérieure sous forme de douleur profonde sur un ou les deux côtés de vos fesses ou à l'arrière de vos cuisses. Il peut être déclenché en marchant, en montant des escaliers, en entrant et en sortant de la baignoire ou d'une chaise basse, en se retournant dans le lit ou en se tordant et en le soulevant.

Certaines positions peuvent aggraver la douleur pelvienne postérieure - par exemple, lorsque vous êtes assis sur une chaise et penché en avant à un bureau ou plié à la taille. Les femmes souffrant de douleurs pelviennes postérieures sont également plus susceptibles d'avoir des douleurs au niveau de l'os pubien.

Qu'est-ce que le mal de dos lombaire pendant la grossesse?

La douleur lombaire survient dans la région des vertèbres lombaires dans le bas du dos, plus haut sur votre corps que la douleur pelvienne postérieure. Cela ressemble probablement à la douleur au bas du dos que vous avez peut-être ressentie avant d'être enceinte. Vous le sentez sur et autour de votre colonne vertébrale à peu près au niveau de la taille.

Vous pourriez également avoir une douleur qui irradie dans vos jambes. Le fait de rester assis ou debout pendant de longues périodes et de soulever aggrave généralement la situation et a tendance à être plus intense à la fin de la journée.

Comment puis-je savoir si j'ai une sciatique pendant la grossesse?

Lorsque la douleur au bas du dos irradie dans les fesses et les cuisses, elle est souvent confondue avec la sciatique, une affection relativement rare. La vraie sciatique pendant la grossesse, qui peut être causée par une hernie ou un disque bombé dans la partie inférieure de la colonne vertébrale, ne touche qu'environ 1% des femmes enceintes.

Si vous avez une sciatique, vos douleurs aux jambes seront généralement plus sévères que vos douleurs au dos. Vous êtes susceptible de le sentir également sous le genou, et il peut même irradier vers votre pied et vos orteils. Et vous ressentirez probablement une sensation de picotement, de picotements et d'aiguilles dans vos jambes ou peut-être un engourdissement.

Avec une douleur au nerf sciatique sévère, vous pouvez également avoir un engourdissement dans l'aine ou la région génitale. Vous pouvez même trouver qu'il est difficile d'uriner ou d'aller à la selle.

Si vous pensez avoir une sciatique, consultez votre professionnel de la santé. Appelez-la immédiatement si vous ressentez une faiblesse dans une ou les deux jambes ou si vous perdez la sensation dans vos jambes, votre aine, votre vessie ou votre anus. (Cela peut rendre difficile l'urine ou aller à la selle, ou, alternativement, causer de l'incontinence).

Qui est le plus susceptible de souffrir de douleurs lombaires pendant la grossesse?

Sans surprise, vous êtes plus susceptible d'avoir des douleurs au bas du dos si vous avez déjà eu ce genre de douleur, soit avant de tomber enceinte, soit pendant une grossesse précédente. Vous courez également un risque plus élevé si vous avez un mode de vie sédentaire, si vous n'êtes pas très flexible et si vos muscles du dos et de l'abdomen sont faibles. Porter des jumeaux (ou plus) augmente également vos chances d'avoir mal au dos.

Que puis-je faire pour soulager les douleurs lombaires?

Exercice

Lorsque vous avez mal au dos, vous pouvez avoir plus envie de vous recroqueviller dans votre lit que de faire de l'exercice, mais ne vous couchez pas pendant de longues périodes. L'alitement n'est généralement pas utile pour les douleurs lombaires sur le long terme et peut même aggraver votre état. L'exercice peut en fait être exactement ce dont vous avez besoin.

Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice car dans certaines situations, vous devrez peut-être limiter votre activité ou sauter complètement l'exercice. Si vous obtenez le feu vert pour vous entraîner, envisagez:

  • Musculation pour renforcer les muscles qui soutiennent votre dos et vos jambes, y compris vos muscles abdominaux.
  • Exercices d'étirement pour augmenter la flexibilité des muscles qui soutiennent votre dos et vos jambes. Veillez à vous étirer doucement car un étirement trop rapide ou trop important peut exercer une pression supplémentaire sur vos articulations, qui se relâchent pendant la grossesse. Le yoga prénatal est un bon moyen de rester souple et il peut également améliorer votre équilibre.
  • La natation est un autre excellent exercice pour les femmes enceintes, car elle renforce les muscles abdominaux et du bas du dos, et la flottabilité de l'eau soulage vos articulations et vos ligaments. Envisagez de vous inscrire à un cours prénatal d'exercices aquatiques s'il en existe un dans votre communauté. Ceux-ci peuvent être très relaxants, et les recherches suggèrent que les exercices dans l'eau peuvent réduire l'intensité des maux de dos pendant la grossesse.
  • La marche est une autre option à faible impact à considérer. Il est également facile de l'intégrer à votre routine quotidienne.
  • Les inclinaisons pelviennes peuvent soulager les douleurs lombaires en étirant et en renforçant vos muscles. Voici comment les faire: Mettez-vous sur les mains et les genoux, les bras écartés à la largeur des épaules et les genoux à la largeur des hanches. Gardez vos bras tendus, mais ne verrouillez pas vos coudes. Arquez lentement votre dos et rentrez vos fesses en dessous pendant que vous inspirez. Détendez votre dos dans une position neutre pendant que vous expirez. Répétez trois à cinq fois à votre rythme.

Que vous soyez une athlète chevronnée ou que vous débutiez, vous devrez probablement modifier votre entraînement pour s'adapter à votre grossesse. Si vous débutez dans l'exercice, consultez nos suggestions d'exercices pour les débutants. Et assurez-vous de suivre les directives pour faire de l'exercice en toute sécurité pendant la grossesse, par exemple en évitant de vous allonger sur le dos et en faisant attention lorsque vous changez de position ou que vous vous levez du sol.

Écoutez toujours votre corps et ne faites rien qui vous fasse mal. Enfin, surveillez les signes avant-coureurs indiquant que vous en faites peut-être trop ou que vous développez un problème nécessitant des soins médicaux.

Faites attention à votre posture

  • Tiens toi droit. Cela devient plus difficile à faire lorsque votre corps change, mais essayez de garder vos fesses rentrées et vos épaules en arrière. Les femmes enceintes ont tendance à affaisser leurs épaules et à cambrer le dos à mesure que leur ventre se développe, ce qui met plus de pression sur la colonne vertébrale.
  • Si vous vous asseyez presque toute la journée, assurez-vous de vous asseoir droit. Soutenir vos pieds avec un repose-pieds peut prévenir les douleurs lombaires, tout comme l'utilisation d'un petit oreiller (appelé rouleau lombaire) derrière le bas du dos. Faites des pauses fréquentes après avoir été assis. Levez-vous et marchez au moins toutes les heures environ.
  • Il est tout aussi important d'éviter de rester debout trop longtemps. Si vous devez rester debout toute la journée, posez un pied sur un marchepied bas. Faites des pauses et essayez de trouver le temps de vous reposer allongé sur le côté tout en soutenant le haut de votre jambe et votre abdomen avec des oreillers.
  • Soyez conscient des mouvements qui aggravent la douleur. Si vous avez des douleurs pelviennes postérieures, essayez de limiter les activités comme monter des escaliers, par exemple. Et évitez tout exercice qui nécessite des mouvements extrêmes de vos hanches ou de votre colonne vertébrale.
  • Portez des chaussures confortables et assurez-vous que vos chaussures ont un bon soutien de la voûte plantaire. Rangez vos talons hauts pendant un moment car à mesure que votre ventre se développe et que votre équilibre change, les talons hauts vont encore plus déséquilibrer votre posture et augmenter vos chances de trébucher et de tomber.
  • Pliez-vous toujours à partir de vos genoux et soulevez les choses d'une position accroupie pour minimiser le stress sur votre dos. Ce n'est pas le moment de risquer de vous jeter le dos, alors laissez quelqu'un d'autre soulever des objets lourds et atteindre des objets hauts. Évitez également les mouvements de torsion et les activités qui vous obligent à vous pencher et à vous tordre, comme passer l'aspirateur et essuyer. S'il n'y a personne d'autre pour faire ces tâches, bougez tout votre corps plutôt que de vous tordre ou de tendre la main pour vous rendre dans des endroits éloignés.
  • Divisez le poids des articles que vous devez transporter. Porter un sac à provisions dans chaque main avec la moitié du poids dans chacune est bien meilleur que le stress inégal de porter un sac plus lourd.
  • Faites attention lorsque vous sortez du lit: pliez vos jambes au niveau des genoux et des hanches lorsque vous vous roulez sur le côté, et utilisez vos bras pour vous pousser vers le haut lorsque vous pendez le bas de vos jambes sur le côté du lit.
  • Pour passer une bonne nuit de sommeil, essayez de dormir sur le côté avec un ou les deux genoux pliés et un oreiller entre les jambes. À mesure que votre grossesse avance, utilisez un autre oreiller ou une cale pour soutenir votre abdomen. Ajoutez un surmatelas ou envisagez de passer à un matelas plus ferme pour soutenir votre dos.

Prenez soin de vous

Prendre des mesures pour soulager les courbatures et les tensions et prendre généralement soin de soi est toujours une bonne idée. À tout le moins, vous vous sentirez mieux temporairement. Voici quelques mesures à essayer:

  • Apprenez les techniques de relaxation. Ils peuvent vous aider à faire face à l'inconfort et peuvent être particulièrement utiles au coucher si votre mal de dos rend difficile le sommeil.
  • Essayez le chaud ou le froid. Il y a des preuves que la chaleur peut apporter un soulagement à court terme. Le trempage dans un bain chaud (pas à remous) peut également être apaisant. Vous pouvez également placer un coussin chauffant ou une bouillotte sur le bas du dos. Bien qu'il n'y ait aucune preuve tangible que le froid aide, l'application d'une compresse froide est facile à faire et vaut la peine d'essayer si la chaleur ne fonctionne pas pour vous. Que vous utilisiez de la chaleur ou du froid, couvrez l'emballage ou le flacon d'un chiffon fin pour protéger votre peau.
  • Obtenir un massage. Le massage prénatal par un thérapeute qualifié peut apporter un soulagement et une relaxation. Vous pouvez également demander à votre partenaire ou à un ami de frotter ou de pétrir doucement votre dos. (La plupart des compagnies d'assurance ne couvrent pas le massage thérapeutique, sauf si vous avez une recommandation de votre fournisseur de soins de santé.)

Et si je continue à avoir des douleurs lombaires pendant la grossesse?

Informez votre professionnel de la santé si votre mal de dos ne répond pas aux mesures ci-dessus. Elle peut évaluer votre situation, discuter des options de traitement et vous orienter vers un spécialiste si nécessaire.

Quelques options à considérer et à discuter avec votre fournisseur:

  • L'acupuncture peut réduire l'intensité des maux de dos pendant la grossesse.
  • La physiothérapie peut soulager la douleur et prévenir les épisodes récurrents de lombalgie.
  • Les soins chiropratiques peuvent être utiles, bien qu'il n'y ait pas beaucoup de preuves qu'ils aident à soulager les maux de dos liés à la grossesse.
  • Une «ceinture sacrée» atténue la douleur lors de la marche pour certaines femmes, bien que l'appareil n'aide pas du tout les autres. Cela peut même augmenter la douleur chez certaines femmes.
  • Des médicaments sur ordonnance peuvent être nécessaires en cas de douleur intense.

Quand la lombalgie pendant la grossesse est-elle grave?

Si votre mal de dos dure plus de deux semaines, il est temps de contacter votre professionnel de la santé. Appelez votre fournisseur immédiatement si:

  • Votre mal de dos est sévère, s'aggrave progressivement ou est causé par un traumatisme.
  • Votre mal de dos s'accompagne d'une fièvre, de saignements vaginaux ou d'une sensation de brûlure lorsque vous faites pipi.
  • Vous avez perdu la sensation dans une ou les deux jambes, ou vous vous sentez soudainement non coordonné ou faible.
  • Vous perdez la sensation au niveau de vos fesses, de l'aine, de la région génitale, de la vessie ou de l'anus. Cela pourrait rendre difficile l'urine ou aller à la selle, ou, alternativement, provoquer une incontinence.
  • Vous avez mal au bas du dos à la fin du deuxième ou du troisième trimestre. Cela peut être le signe d'un travail prématuré, surtout si vous n'aviez pas mal au dos avant cela.
  • Vous avez des douleurs dans le bas du dos ou sur le côté juste sous vos côtes, sur un ou les deux côtés. Cela peut être le signe d'une infection rénale, surtout si vous avez de la fièvre, des nausées ou du sang dans vos urines.

Apprendre encore plus:

Voir la vidéo: Grossesse: soulager les douleurs au dos et au bassin par un exercice EFFICACE (Septembre 2020).