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12 étapes pour une grossesse saine

12 étapes pour une grossesse saine

Maintenant que vous savez que vous êtes enceinte, il est plus important que jamais de prendre soin de vous à la fois physiquement et émotionnellement. Vous pouvez augmenter vos chances d'avoir une grossesse sans problème et un bébé en bonne santé en suivant quelques directives simples.

Obtenez des soins prénatals précoces

De bons soins prénatals sont essentiels pour vous et votre bébé. Appelez immédiatement votre fournisseur de soins de santé et planifiez votre première visite prénatale. Au cours de cette visite, vous serez dépisté pour certaines conditions qui pourraient entraîner des complications.

Si vous n'avez pas encore choisi de fournisseur, commencez maintenant. Trouver la bonne personne - que vous cherchiez un médecin ou une sage-femme - peut prendre du temps. En attendant, informez votre soignant actuel si vous prenez des médicaments ou si vous avez des problèmes médicaux.

Regardez ce que vous mangez

Maintenant que vous mangez pour deux, vous serez peut-être surpris d'apprendre que vous n'avez besoin que d'environ 300 calories supplémentaires par jour. Assurez-vous de consommer beaucoup de protéines. Vous avez maintenant besoin de 70 grammes par jour contre 45 grammes avant de tomber enceinte. Et même si vos besoins en calcium restent les mêmes, il est plus important que jamais de les satisfaire, ce qui représente un défi pour de nombreuses femmes.

Vous voudrez éviter les œufs et la viande insuffisamment cuits, les produits laitiers et les jus non pasteurisés, les fruits de mer crus et les charcuteries froides pour éviter d'ingérer des bactéries qui pourraient nuire à votre bébé. Évitez également certains poissons qui peuvent contenir des niveaux élevés de mercure ou d'autres contaminants.

Prenez des vitamines prénatales

La plupart des suppléments prénataux contiennent plus d'acide folique et de fer que ce que vous trouverez dans une multivitamine standard.

Il est important de consommer suffisamment d'acide folique avant la conception et au début de la grossesse. L'acide folique réduit considérablement le risque pour votre bébé de développer des anomalies congénitales du tube neural telles que le spina bifida.

Idéalement, vous devriez commencer à prendre 400 microgrammes d'acide folique au moins un mois avant de devenir enceinte. Une fois votre grossesse confirmée, augmentez votre dose quotidienne à 600 mcg.

Vous devez également vous assurer que vous consommez suffisamment de fer. Vos besoins en fer augmentent considérablement pendant la grossesse, en particulier pendant les deuxième et troisième trimestres.

Mais plus n'est pas nécessairement mieux - prendre trop de certaines choses peut en fait être nocif. Évitez les mégadoses de toute vitamine, et ne prenez pas de suppléments supplémentaires ou de préparations à base de plantes sans l'accord de votre soignant.

Exercice régulier

Un bon programme d'exercices peut vous donner la force et l'endurance dont vous aurez besoin pour supporter le poids que vous avez pris pendant la grossesse, aider à prévenir ou soulager les courbatures et les douleurs, améliorer la circulation lente dans vos jambes et vous aider à gérer le stress physique du travail. Cela facilitera également la remise en forme après la naissance de votre bébé.

De plus, l'exercice est un excellent moyen de réduire le stress, et certaines recherches suggèrent que rester actif peut augmenter votre niveau de sérotonine, une substance chimique du cerveau liée à l'humeur.

N'oubliez pas de ne pas vous pousser trop fort et de ne pas vous laisser surchauffer ou déshydrater. (Vous devrez également éviter les spas et les saunas pendant que vous êtes enceinte.)

Reposez-vous

La fatigue que vous ressentez au cours des premier et troisième trimestres est la façon dont votre corps vous dit de ralentir. Alors écoutez et détendez-vous autant que vous le pouvez. Si vous ne pouvez pas faire une sieste au milieu de la journée, accordez-vous une pause et laissez vos autres responsabilités glisser un peu. Si vous ne pouvez pas dormir, mettez au moins vos pieds et lisez un livre ou feuilletez un magazine.

Les techniques de relaxation telles que le yoga, les étirements, la respiration profonde et le massage sont tous d'excellents moyens de combattre le stress et de mieux dormir.

Dis juste non à l'alcool

Ne buvez pas pendant que vous êtes enceinte: tout alcool que vous buvez atteint rapidement votre bébé par le biais de votre circulation sanguine, traversant le placenta, et votre bébé peut se retrouver avec des taux d'alcoolémie plus élevés que vous.

Aussi peu qu'un verre par jour peut augmenter vos chances d'avoir un bébé de faible poids à la naissance et augmenter le risque que votre enfant ait des problèmes d'apprentissage, d'élocution, de capacité d'attention, de langage et d'hyperactivité. Et certaines recherches ont montré que les futures mamans qui ont aussi peu qu'un verre la semaine sont plus susceptibles que les non-buveurs d'avoir des enfants qui manifestent plus tard un comportement agressif et délinquant.

Les femmes qui boivent plus de deux verres par jour sont plus à risque de donner naissance à un bébé atteint du syndrome d'alcoolisme foetal (SAF). Les enfants nés avec cette maladie souffrent de retard mental et de croissance, de problèmes de comportement et de malformations faciales et cardiaques.

Boire augmente également votre risque de fausse couche et de mortinaissance. Alors jouez la prudence - évitez complètement l'alcool et buvez plutôt une boisson non alcoolisée. Informez votre soignant si vous avez de la difficulté à renoncer à l'alcool, afin que vous puissiez obtenir de l'aide.

Jurer toutes les drogues illicites

Tout médicament que vous utilisez pénètre également dans la circulation sanguine de votre bébé. Certaines études suggèrent que la marijuana peut restreindre la croissance de votre bébé et provoquer des symptômes de sevrage (comme des tremblements) chez votre nouveau-né.

La consommation de cocaïne est extrêmement dangereuse. Il restreint le flux sanguin vers l'utérus et peut entraîner une fausse couche, des problèmes de croissance, un décollement placentaire ou un accouchement prématuré. Votre bébé pourrait être mort-né ou avoir des malformations congénitales ou des problèmes de développement et de comportement.

D'autres médicaments peuvent également être très nocifs. Si vous avez un problème de drogue, demandez de l'aide maintenant.

Arrêter de fumer

Le tabagisme augmente le risque de fausse couche, de problèmes de croissance, de décollement placentaire et d'accouchement prématuré. Certaines recherches ont même lié le tabagisme à un risque accru d'avoir un bébé avec une fente labiale ou palatine.

Pas encore convaincu? Fumer pendant la grossesse augmente le risque qu'un bébé soit mort-né ou meure en bas âge. Il n'est jamais trop tard pour arrêter ou réduire. Chaque cigarette que vous n'allumez pas donne à votre bébé une meilleure chance d'être en bonne santé. Si vous ne parvenez pas à arrêter de vous-même, demandez à votre soignant de vous orienter vers un programme de renoncement au tabac. Même si vous n'êtes pas fumeur, évitez la fumée secondaire.

Réduisez votre consommation de caféine

La Marche des dix sous conseille aux femmes de limiter leur consommation de caféine à moins de 200 mg par jour, une quantité que vous pourriez obtenir avec une tasse de 8 onces de café fort. Cette recommandation provenait d'une étude de 2008 montrant que les femmes qui consommaient autant doublaient leur risque de fausse couche par rapport à celles qui n'avaient pas de caféine.

De plus, la caféine n'a aucune valeur nutritive et empêche votre corps d'absorber le fer, ce que les femmes enceintes manquent déjà. C'est aussi un stimulant, il peut donc être encore plus difficile pour vous de passer une bonne nuit de sommeil, de vous donner des maux de tête et de contribuer aux brûlures d'estomac.

Limitez votre consommation de café ou envisagez de passer au décaféiné. Et vérifiez la teneur en caféine des autres produits que vous consommez, comme le thé, les boissons gazeuses, les boissons «énergétiques», le chocolat et la crème glacée au café, ainsi que les médicaments en vente libre, tels que les maux de tête, le rhume et les allergies.

Élimine les dangers environnementaux

Certains emplois peuvent être dangereux pour vous et votre bébé en développement. Si vous êtes régulièrement exposé à des produits chimiques, des métaux lourds (comme le plomb ou le mercure), à ​​certains agents biologiques ou à des radiations, vous devrez apporter des modifications dès que possible.

Gardez à l'esprit que certains produits de nettoyage, pesticides, solvants et plomb dans l'eau potable des vieilles conduites peuvent également être nocifs. Discutez avec votre médecin ou votre sage-femme de votre routine quotidienne afin de trouver des moyens d'éviter ou d'éliminer les dangers à la maison et au travail.

Consultez votre dentiste

N'oubliez pas votre santé bucco-dentaire: brossez, utilisez la soie dentaire et obtenez des soins dentaires réguliers. Les changements hormonaux pendant la grossesse peuvent vous rendre plus vulnérable aux maladies des gencives. Une augmentation des taux de progestérone et d'œstrogène peut faire réagir les gencives différemment aux bactéries présentes dans la plaque, entraînant des gencives enflées, saignantes et sensibles (gingivite). Alors consultez votre dentiste pour un examen et un nettoyage maintenant si vous n'avez pas eu de visite au cours des six derniers mois.

Prenez soin de votre santé émotionnelle

Beaucoup de femmes ont l'impression d'être sur des montagnes russes émotionnelles à un moment ou à un autre pendant la grossesse. Mais si vos sautes d'humeur sont extrêmes ou interfèrent avec votre vie quotidienne, vous souffrez peut-être de dépression, une maladie relativement courante.

Si vous vous sentez mal depuis plus de deux semaines et que rien ne semble vous remonter le moral - ou si vous vous sentez particulièrement anxieux - partagez vos sentiments avec votre soignant afin que vous puissiez obtenir une référence pour une aide professionnelle.

Informez également votre soignant si vous êtes dans une relation abusive. La grossesse peut causer du stress dans toute relation et c'est un déclencheur courant de violence domestique, qui met votre santé et votre bébé en danger.

Voir la vidéo: Chapitre 6-2 Implantation et placentation (Septembre 2020).