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Huit stratégies intelligentes pour les voyageurs enceintes

Huit stratégies intelligentes pour les voyageurs enceintes

1. Réduisez le stress

Il existe un moyen sûr d'éviter le stress des voyages pendant la grossesse: rester à la maison pendant neuf mois. Mais qu'est-ce que c'est amusant? Avec quelques stratégies de planification simples, vous pouvez réduire vos angoisses de voyager et tirer le meilleur parti de votre temps sur la route, même lorsque les hormones qui font rage vous laissent prêt à crier ou à pleurer.

Tout d'abord, organisez tout ce que vous pouvez à l'avance, y compris l'attribution de votre siège dans un avion (un siège côté couloir convient mieux aux déplacements fréquents vers la salle de bain), les repas spéciaux et l'hébergement à votre destination.

Ensuite, voyagez léger. Idéalement, n'emportez que ce que vous pouvez rouler sur roues ou transporter facilement à deux mains. De cette façon, vous ne serez pas coincé si vous ne trouvez pas un porteur ou un gentil inconnu, et vous ne risquerez pas de vous blesser en soulevant une charge trop lourde.

Apportez un bagage à main avec des fournitures essentielles, y compris des médicaments et votre téléphone ou tablette, un casque pour la musique ou un bon livre.

Lorsque vous êtes prêt à partir, prévoyez suffisamment de temps pour vous rendre à l'aéroport, au bus ou à la gare. Si vous voyagez en voiture, accordez-vous suffisamment de temps pour votre trajet afin de ne pas vous sentir pressé. Cela laisse une marge d'erreur lorsque des retards inévitables se produisent.

Enfin, n'oubliez pas votre patience et votre sens de l'humour - ils peuvent être utiles lorsque vous êtes coincé sur le tarmac ou pris dans la circulation.

2. Conservez votre énergie

Ce n'est pas parce que vous êtes enceinte que vous ne pouvez pas profiter de vacances actives ou faire un voyage d'affaires productif. Vous pouvez toujours poursuivre la plupart de vos activités habituelles, qu'il s'agisse de faire de la randonnée, de visiter des musées ou de manger au restaurant.

N'oubliez pas que vous vous fatiguerez probablement plus rapidement qu'avant d'être enceinte, alors ne vous attendez pas à maintenir votre rythme habituel. Et n'oubliez pas d'intégrer autant que possible les temps d'arrêt à votre emploi du temps quotidien. Prendre un bain, faire la sieste, lever les pieds, lire sur la plage et même passer une soirée tranquille à l'hôtel et commander un service d'étage peuvent vous permettre de vous sentir reposé et plein d'énergie tout au long de votre voyage.

3. Mangez et buvez intelligemment

Lorsque vous êtes enceinte, il est doublement important de manger régulièrement des repas sains. Emportez beaucoup de collations portables dans votre bagage à main, car votre horaire de repas peut être perturbé sur la route. Les choix intelligents incluent les noix, les fruits secs et les craquelins de grains entiers avec du fromage.

Si vous voyagez et que votre compagnie aérienne propose des repas, appelez à l'avance pour toute demande spéciale, telle qu'une assiette de fruits ou une option sans gluten, compatible avec le diabète ou végétarienne. Emportez de l'eau en bouteille et buvez-la régulièrement, surtout sur les longs vols. Il est crucial d'éviter de se déshydrater, ce qui peut être un véritable défi dans les cabines d'avion sèches.

Lorsque vous arrivez à destination, mangez à intervalles réguliers et choisissez des repas nutritifs et bien équilibrés avec beaucoup de fruits frais, de légumes et de protéines. (Si vous voyagez dans un pays étranger et que vous n'êtes pas sûr de la qualité de l'eau, ne buvez que de l'eau en bouteille. N'oubliez pas non plus d'éviter les légumes crus et de ne manger que des fruits que vous avez pelés vous-même.)

Ayez toujours des collations saines et énergisantes et de l'eau en bouteille dans votre sac à main ou votre sac à dos lorsque la faim ou la soif frappe de manière inattendue.

Si vous avez du mal à garder des repas complets, ou si certains aliments ou odeurs vous tourmentent l'estomac, essayez de manger cinq ou six petits repas par jour. Ils peuvent descendre plus facilement que trois gros, et manger fréquemment des repas légers réduit également le risque de brûlures d'estomac.

4. Préparez-vous aux arrêts aux stands

En tant que future maman, vous courez probablement aux toilettes trois ou quatre fois plus souvent que d'habitude. Les installations des avions sont à l'étroit et les toilettes publiques peuvent être sales, alors profitez d'une salle de bain propre et confortable chaque fois que vous en rencontrez une. Même lorsque les installations sont moins que luxueuses, il est préférable de jouer la sécurité et de choisir tout ce qui est disponible, car vous ne savez jamais quand ni où votre prochaine opportunité pourrait être.

Essayez de planifier à l'avance autant que possible. Profitez des haltes routières ou du temps passé avant de monter dans l'avion pour faire un arrêt préventif au stand. Lorsque vous planifiez votre voyage en voiture, prévoyez suffisamment de temps pour les pauses fréquentes aux toilettes.

Peu importe où votre voyage vous mène, c'est une bonne idée d'être préparé. Certaines femmes trouvent utile d'emporter du papier hygiénique d'urgence, des lingettes hygiéniques et un désinfectant antibactérien pour les mains (contenant au moins 60% d'alcool), lorsque le savon et l'eau ne sont pas disponibles.

En avion ou en train ou en bus, prenez le siège côté couloir pour pouvoir vous rendre aux toilettes sans avoir à grimper sur les autres passagers. Les sièges près de l'avant ou de l'arrière de l'avion sont généralement les plus proches des toilettes.

5. Prenez soin de vos pieds et de vos jambes

Rester assis pendant de longues périodes peut faire gonfler vos pieds et vos chevilles et faire cramper vos jambes. Lorsque vous conduisez, faites des pauses toutes les heures pour vous étirer et vous promener. S'il y a un siège vide à côté de vous dans un avion, un train ou un bus, allez-y et mettez vos pieds.

En vol, enlevez vos chaussures et enfilez une paire de chaussettes épaisses ou de pantoufles dans lesquelles vous pourrez vous promener. Élevez vos jambes en posant vos pieds sur votre bagage à main sous le siège devant vous. Portez des chaussures confortables car vos pieds vont probablement gonfler que vous enlevez ou non vos chaussures.

La grossesse exerce une pression sur votre système circulatoire, ce qui peut vous rendre vulnérable à la thrombose (formation de caillots sanguins) et aux varices. Le fait de rester assis pendant des heures pendant la grossesse augmente encore le risque de formation de caillots.

Ne restez pas immobile pendant de longues périodes - faites circuler votre sang en vous promenant dans l'allée ou en sortant de la voiture toutes les heures et en faisant quelques étirements toutes les 30 minutes environ. Essayez ceci: depuis une position assise ou debout, étirez votre jambe - le talon en premier - et pointez et fléchissez doucement votre pied pour étirer les muscles de vos mollets. Puis, en position assise, faites pivoter vos chevilles et remuez vos orteils.

Si vous êtes sujet aux varices, portez des bas de compression gradués (disponibles dans la plupart des pharmacies) ou des collants de soutien de maternité, qui soulagent l'enflure et les douleurs dans les jambes en comprimant stratégiquement les veines pour maintenir la circulation sanguine.

Pour la future maman qui voyage, rien n'est plus important que de porter des chaussures confortables et de soutien. Les meilleures chaussures ou sandales ont une semelle profilée pour aider à prévenir les courbatures et une semelle épaisse et antidérapante pour une bonne traction et un bon maintien. Les baskets conçues pour les sports aérobies à fort impact font l'affaire; les talons hauts et les mules à lanières ne le font pas.

Apportez une paire de chaussures supplémentaire pour donner à vos pieds une certaine variété ainsi que des plaquettes thermoformées, car même des chaussures cassées peuvent frotter vos pieds dans le mauvais sens.

6. Renseignez-vous sur les vaccinations

Si possible, n'allez nulle part pendant votre grossesse où le risque de maladie est élevé, la qualité des soins de santé locaux n'est pas fiable ou la sécurité des aliments et de l'eau est discutable. Si vous prévoyez de voyager dans un pays dans ces circonstances, parlez d'abord à votre fournisseur de soins de santé des vaccins à obtenir. Faites-le bien avant votre voyage - et de préférence avant d'être enceinte.

Le Comité consultatif sur les pratiques d'immunisation (ACIP) recommande aux femmes enceintes de subir un dépistage prénatal de la rubéole (rougeole allemande) et de l'hépatite B ainsi qu'une évaluation prénatale de la varicelle (varicelle).

De manière générale, les femmes enceintes ne devraient pas recevoir de vaccins vivants, comme ceux contre la varicelle, la rougeole, les oreillons et la rubéole. Parce que les vaccins vivants sont fabriqués à partir de virus vivants, ils pourraient potentiellement infecter vous et votre bébé à naître avec la maladie.

Les Centers for Disease Control (CDC) affirment qu'aucun préjudice causé à un fœtus n'a été signalé par accident avec l'un de ces vaccins vivants. Mais les informations sont limitées, donc le CDC dit également que c'est un risque que les futures mamans ne devraient pas prendre.

Une fois que vous savez de quels vaccins vous avez besoin, faites-vous vacciner vivants au moins un mois avant de devenir enceinte. Discutez également des avantages et des risques des vaccins contenant des virus inactivés avec votre professionnel de la santé.

Certains autres vaccins, comme ceux contre l'hépatite B, le tétanos, la diphtérie et la coqueluche (coqueluche), sont considérés comme sûrs et sont recommandés pour les femmes enceintes à risque de contracter ces maladies. Les femmes enceintes qui voyagent dans des régions où le risque de fièvre jaune est élevé doivent être vaccinées. Mais l'innocuité du vaccin contre la fièvre jaune pendant la grossesse est inconnue, alors ne l'obtenez que si un voyage dans une zone d'endémie est inévitable.

Pour plus d'informations, consultez le tableau du CDC répertoriant les vaccins sûrs et dangereux.

7. Prévenir les infections à levures

La grossesse vous rend vulnérable aux infections à levures et les levures poussent mieux dans un environnement chaud et humide.

Pour décourager les infections à levures, portez des vêtements légers, amples et respirants, y compris des sous-vêtements entièrement en coton. Laissez les jeans et les pantalons serrés à la maison. Après une baignade, changez de maillot de bain mouillé dès que possible.

Avant de partir en voyage, demandez à votre professionnel de la santé d'apporter une crème antifongique, juste au cas où.

8. Évitez les activités à risque

L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recommande aux femmes enceintes d'éviter les sports de contact ainsi que ceux qui vous exposent à un risque élevé de chute. Cela signifie pas de snowboard, de ski, de patinage sur glace, d'équitation, de ski nautique ou de surf pendant vos vacances.

La chute n'est pas le seul risque - évitez les activités qui pourraient potentiellement causer un traumatisme à votre abdomen.

La plongée sous-marine est également interdite car des bulles d'air dangereuses peuvent se former dans votre circulation sanguine lorsque vous faites surface. Les glissades d'eau et de nombreux manèges dans les parcs d'attractions sont également risqués - les atterrissages forcés et les démarrages et arrêts soudains peuvent nuire à votre bébé à naître.

Évitez également les spas, car ils sont généralement trop chauds pour que les femmes enceintes puissent les utiliser en toute sécurité. Selon ACOG, l'exposition à une chaleur et une humidité élevées pendant la grossesse (provenant de sources telles que les spas et les saunas) est liée à un risque plus élevé d'anomalies du tube neural.

Mais vous n'êtes pas obligé de passer vos vacances à l'écart. Si vous êtes une femme en bonne santé avec une grossesse sans complications, votre médecin vous conseillera probablement de rester actif et de faire de l'exercice régulièrement pendant votre voyage.

Une dernière note sur les voyages: écoutez votre corps. Si vous vous sentez fatigué, surchauffé ou tout simplement mal à l'aise, arrêtez ce que vous faites et faites une pause.

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