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Éviter les inconforts de grossesse courants lorsque vous êtes sur la route

Éviter les inconforts de grossesse courants lorsque vous êtes sur la route

Comment puis-je soulager les ballonnements, les douleurs gazeuses et les brûlures d'estomac en voyage?

Lorsque vous êtes sur la route, il peut être difficile de maintenir une alimentation saine et un programme alimentaire régulier. Il y a de fortes chances que vous mangiez plus au restaurant, que vous mangiez sur le pouce, que vous ayez recours à des repas rapides gras et que vous mangiez des aliments auxquels vous n'êtes pas habitué.

Les changements de fuseaux horaires modifieront vos heures de repas. Si vous voyagez à travers le pays, vous pourriez vous retrouver en train de souper à ce qui serait minuit à la maison. En conséquence, les voyages peuvent aggraver les ballonnements, les gaz et les brûlures d'estomac déjà courants pendant la grossesse.

Si vous avez eu des problèmes d'estomac pendant votre grossesse, vous en souffrirez probablement en voyage, mais vous pouvez prendre des mesures pour atténuer les problèmes potentiels.

  • Au lieu de manger trois gros repas, visez plusieurs petits repas tout au long de la journée.
  • Prenez votre temps pour manger et bien mâcher. N'avalez pas vos boissons.
  • Emportez des vêtements amples et confortables (rien de trop serré autour de votre taille ou de votre ventre).

Conseils pour éviter les gaz:

Réduisez les aliments les plus susceptibles de provoquer des gaz. Ceux-ci comprennent les boissons gazeuses, le chou, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le brocoli, les asperges, les poireaux, les oignons, les oignons verts, les artichauts, les fruits secs, les poires, les pommes, le miel, les sodas, les boissons aux fruits, le blé, le maïs, les pommes de terre, le son d'avoine, les haricots, les pois et les aliments frits et riches en matières grasses.

Conseils pour éviter les brûlures d'estomac:

Évitez les aliments et les boissons qui causent des brûlures d'estomac, comme l'alcool (que vous devriez éviter de toute façon pendant la grossesse); caféine; Chocolat; les aliments acides comme les agrumes, les tomates, la moutarde et le vinaigre; Viandes transformées; produits à la menthe; et les aliments épicés, très assaisonnés, frits ou gras.

Ne dînez pas trop près de l'heure du coucher. Donnez-vous deux à trois heures pour digérer avant de vous coucher. Et essayez de dormir avec le haut de votre corps soutenu par plusieurs oreillers.

Ne fumez pas - en plus de contribuer à une foule de problèmes de santé graves, le tabagisme augmente l'acidité de l'estomac. (Idéalement, c'est une habitude que vous devriez rompre avant de devenir enceinte. Si vous fumez encore et que vous avez du mal à arrêter, demandez à votre soignant de vous orienter vers un programme de renoncement au tabac.)

Un antiacide en vente libre qui contient du magnésium ou du calcium peut soulager l'inconfort, mais vérifiez auprès de votre soignant prénatal avant d'en prendre un, car certaines marques sont riches en sodium.

Comment puis-je soulager la constipation?

Si vous souffrez de constipation avant de partir en voyage, voyager peut aggraver la situation. Rester assis pendant de longues périodes, changer son alimentation et ses heures de repas, ne pas avoir de toilettes à portée de main lorsque vous en avez besoin, ne pas boire suffisamment de liquides - tout cela peut faire des ravages dans vos intestins. Essayez ces conseils pour soulager ou éviter le problème:

  • Apportez des aliments riches en fibres comme des céréales de son, des pains de grains entiers, des fruits frais ou secs et des légumes frais à grignoter.
  • Boire beaucoup d'eau. Obtenir suffisamment de liquides aide à maintenir votre système digestif en mouvement. Le jus de pruneau peut être particulièrement utile. L'Institut de médecine recommande aux femmes enceintes de boire environ 10 tasses de 8 onces d'eau ou d'autres boissons chaque jour. (Buvez plus s'il fait chaud ou si vous faites de l'exercice.) Une autre façon d'assurer une bonne hydratation est de surveiller la couleur de votre urine - si elle est jaune foncé ou trouble, vous devez boire plus.
  • Exercice. Faites des pauses pour marcher et vous étirer. À votre destination, profitez des centres de remise en forme et des piscines de l'hôtel ou des installations locales.
  • Vos intestins sont plus susceptibles d'être actifs après les repas, alors essayez de laisser le temps d'aller aux toilettes après avoir mangé et avant de partir.
  • Demandez à votre professionnel de la santé de prendre un supplément de fibres en vente libre.
  • Demandez à votre professionnel de la santé si le fer contenu dans votre vitamine prénatale pourrait en être la cause. Des doses élevées de fer - plus de 30 milligrammes (mg) - peuvent causer de la constipation ou l'aggraver. Tant que vous n'êtes pas anémique, vous devriez pouvoir prendre un supplément contenant 30 mg ou moins de fer.

Comment éviter la fatigue?

Il est normal de se fatiguer plus facilement quand on est enceinte. Votre corps fait des heures supplémentaires pour soutenir votre bébé en pleine croissance. Les exigences du voyage - ainsi que le décalage horaire dû aux changements de fuseau horaire et aux autres perturbations de votre emploi du temps - ne feront qu'ajouter à votre fatigue.

Bien que vous puissiez toujours profiter de beaucoup de vos activités de vacances préférées, vous devrez peut-être ralentir votre rythme habituel, garder votre emploi du temps léger et renoncer à tout voir. Gardez vos plans aussi simples que possible et pensez à la qualité plutôt qu'à la quantité.

  • Faire la sieste. Une sieste l'après-midi est un moyen particulièrement efficace d'éviter l'épuisement. À destination, prévoyez du temps chaque jour pour vous allonger, fermer les yeux et dériver. Même si vous ne pouvez pas faire une sieste à part entière, des pauses périodiques pendant la journée pour mettre vos pieds peuvent vous aider.
  • Essayez de passer du temps dehors à la lumière du jour pour aider à réinitialiser votre horloge biologique au nouveau fuseau horaire.
  • Gardez les repas légers et non gras pour aider à éviter les inconforts gastro-intestinaux qui peuvent vous empêcher de dormir la nuit. Réduisez votre consommation de caféine et assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour rester bien hydraté. Pour éviter les voyages nocturnes à la salle de bain, évitez de boire quoi que ce soit deux heures avant le coucher.
  • Prenez un bain chaud avant de vous coucher pour vous détendre et dormir plus profondément.
  • Couchez-vous aussi près que possible de votre heure normale de coucher, à moins que vous n'ayez traversé au moins trois fuseaux horaires. Dans ce cas, il est préférable d'essayer d'ajuster votre horaire de sommeil à l'heure locale pour lutter contre le décalage horaire.
  • S'allonger sur le côté avec un oreiller entre les genoux est généralement la position de sommeil la plus confortable pour les femmes enceintes. Garder le haut du corps légèrement surélevé peut également aider à lutter contre les brûlures d'estomac.

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