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Les futurs papas: des changements de régime pour booster votre fertilité

Les futurs papas: des changements de régime pour booster votre fertilité

La nutrition a un impact direct sur la puissance de votre sperme. La recherche montre qu'une mauvaise alimentation et une consommation régulière d'alcool, par exemple, peuvent réduire la qualité et la quantité de sperme et rendre la conception plus difficile. Et comme l'infertilité est presque autant le problème des hommes que celui des femmes - environ un tiers des problèmes de fertilité peuvent être attribués aux hommes - manger sainement maintenant peut augmenter vos chances de concevoir un enfant.

Des recherches supplémentaires montrent que les pères qui boivent beaucoup risquent d'endommager leur sperme. Si vous buvez, ne buvez pas plus d'un ou deux verres par jour.

Que boire du café nuit ou contribue à votre fertilité est moins clair. Le pari le plus sûr est de ne pas boire plus d'une tasse ou deux par jour.

Quels nutriments sont les plus importants?

Votre alimentation doit être tout aussi équilibrée, variée et nutritive que celle de votre partenaire. Selon l'American Society for Reproductive Medicine, la recherche montre qu'une alimentation saine comprenant beaucoup de poisson, de légumes et de grains entiers signifie des spermatozoïdes plus actifs. D'un autre côté, une alimentation riche en graisses trans peut réduire le nombre de spermatozoïdes dans le sperme.

Quelques conseils spécifiques pour les futurs papas:

  • Mangez beaucoup d'aliments riches en vitamine C et en autres antioxydants. Ces nutriments aident à prévenir les défauts du sperme et à stimuler la motilité (mouvement). Un verre de 8 onces de jus d'orange contient environ 124 milligrammes (mg) de vitamine C. Essayez d'en consommer au moins 90 mg par jour - plus si vous fumez (au moins 125 mg).
  • Obtenez suffisamment de zinc. Un manque de zinc peut faire s'agréger les spermatozoïdes et contribuer à l'infertilité. Les meilleures sources pour vous aider à obtenir les 11 mg dont vous avez besoin quotidiennement comprennent les huîtres (16 mg dans six huîtres moyennes), le filet de bœuf extra-maigre (4,8 mg par portion de 3 onces), les haricots au lard (3,5 mg par portion de 1 tasse), et viande de poulet brune (2,38 mg par portion de 3 onces).
  • Faites le plein d'acide folique. Des études suggèrent que les hommes ayant de faibles niveaux de cette vitamine B clé - la même dont les femmes ont besoin pour réduire le risque d'anomalies congénitales du tube neural chez le bébé - ont du mal à produire du sperme sain. Vous pourrez peut-être obtenir le minimum quotidien de 400 microgrammes de céréales pour petit-déjeuner enrichies, de légumes-feuilles, de légumineuses et de jus d'orange, mais prendre un supplément d'acide folique ou de multivitamines pour une assurance supplémentaire ne peut pas nuire.
  • Coupez (ou réduisez) l'alcool. Une boisson occasionnelle est généralement considérée comme sûre, mais des études montrent que boire du vin, de la bière ou de l'alcool fort quotidiennement peut réduire les taux de testostérone et le nombre de spermatozoïdes et augmenter le nombre de spermatozoïdes anormaux dans votre éjaculat.
  • Prenez un comprimé multivitaminé tous les jours. Une pilule ne remplace pas une alimentation saine, mais une multivitamine peut vous aider à obtenir les nutriments dont vous avez besoin.

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